摘要：图文 | 小灰灰小灰灰是一名美国注册营养师。在做营养咨询的时候，灰灰可以明显感觉到客户们常常欲言又止，好像只要是吃了任何一点不健康的东西就会遭到我们的吐槽一样。和朋友出去也是，常常会收到“咦你竟然也吃这个”的反应。(图源网络）为了解开营养师...
图文 | 小灰灰
小灰灰是一名美国注册营养师。在做营养咨询的时候，灰灰可以明显感觉到客户们常常欲言又止，好像只要是吃了任何一点不健康的东西就会遭到我们的吐槽一样。
和朋友出去也是，常常会收到“咦你竟然也吃这个”的反应。
(图源网络）
为了解开营养师与粉丝之间的误会，营养师团开启“营养师打卡系列”，让各位看看营养师的日常。
看看我们是不是真的不吃甜点？看看我们是否每餐都吃得和教科书一般？
我们是不是天天都在健身房苦练两小时保持身材？
给你们还原营养师的真实生活，欢迎在文章下方或者公众号后台留言翻牌子催更哦~！
那么营养师打卡正式开始
小灰灰一般晚上10:30~11:00睡觉，早上6:30左右起床，遇到贪睡/心情不好/犯懒的时候（比如说今天）
就会用蒸锅蒸一点速冻早餐，这样可以回去床上再摊一会。
因为早上吃得不多，所以带了一点食物当加餐，免得自己去馋薯片什么的。
加餐一般是选取一份以碳水化合物为主（这里的樱桃），再来一点以蛋白质为主（这里的酸奶）。
樱桃是准备早餐的时候洗好放入密封碗里，因为要带酸奶等需要冷藏的食物（不然会吃坏肚子），所以便当袋是隔热的，而且夏天还会加放保冷冰袋。
午饭是在食堂解决，因为美国的食物通常味道偏重且偏油腻，所以小灰灰选择了意面浓汤。
可是浓汤还是很咸，所以就又加了一点沙拉（不加沙拉酱）来平衡太咸的口感
小贴士：健康外食
如果没有特别健康的选择，或者要吃汤面这样碳水化合物高到离谱的菜式，可以适当减少主菜的分量
另加一小份炒青菜或凉拌蔬菜。
小贴士：午餐后如何不犯困
如果没有午睡的时间，午餐可以吃得少一些，尽量少吃淀粉类食物，不然不小心就会变成这样↓
（图源网络）
午餐吃得少下午就饿得快啊，因为同事买了曲奇饼干，所以下午的时候就大家一起愉快地吃曲奇饼干了。
是的，我们一整个办公室都是营养师，买曲奇饼干的也是营养师。
然后下午快下班的时候，小灰灰觉得肚子饿了，因为开车回家要一个多小时，为了避免自己低血糖（其实就是我想吃），于是又啃了一块曲奇饼干。
小贴士：（不健康）的零食
健康的小加餐是好，可是不健康的零食更好吃啊！怎么破？
小灰灰建议摆正心态，零食不是正餐，只是生活的调剂品，所以吃零食的时候，就好好享受这个美妙的过程。
不要有罪恶感，不然零食吃完，还没享受到不是白吃了么？另外既然零食是生活的调剂品，分量还是控制好，一次就吃一小把/几片/一两块，过过嘴瘾就可以了。每次吃的时候，把自己想要吃的分量拿出来，把零食袋子封好收起来再吃。吃的时候就只吃零食，不要看电脑看电视分心，都是防止自己吃多的小妙招。
晚上回家有点累，肚子也不太饿，就吃了点清淡的粥。
小贴士：不饿不吃
每餐决定吃什么之前，先想想自己饿不饿、想不想吃饭。吃饭不是一项必须完成的“任务”，所以还是要好好听听自己身体的声音。如果肚子饱饱的、很撑，可以考虑跳过一餐。如果不饿也不饱，可以考虑吃一餐清淡的，免得在一个很尴尬的时间肚子饿了起来（比如说晚上干活干到一半的时候）。
小贴士：快手晚餐
首先声明，快手菜的需要的时间是大约40分钟左右。我知道这个时间对很多人来说还是很长，但是有些吃的不需要一直在厨房守着，所以也不会很难。
快手晚餐推荐 1——生滚粥
这里以香菇滑鸡粥为例， 但是改变放入的材料就可以做出不同的品种。难点在于火候的控制，让粥不溢锅，需要尝试几次。试好了之后就可以在煮粥的时候做其他事情了。
取小锅烧水，鸡腿去骨，切块加上胡椒、料酒和盐腌好。香菇泡水。水开后放入1/4-1/5杯米，加入一点香油防止溢锅。水再次开后开最小火盖上锅盖熬粥，粥大约要煮40分钟才好，所以等待的时间小灰灰去舒舒服服地洗了个澡。洗完澡出来把锅盖揭开，开中火把粥的水收少一些，洗几片生菜叶子切好，最后把鸡肉、香菇加入粥里面。粥开了之后滚一两分钟加入生菜。再滚了之后就可以关火啦~
（手绘图源自网络）
累了一天，不太想进行任何剧烈运动了。所以就舒舒服服地做了一会儿瑜伽，带着平静的心去睡了。
小贴士：运动目标的制定
总的来说，每周有5天30分钟左右的运动是伟大理想。但是理想很丰满，现实很骨感。我们常常在下班回家后就累得不想动，30分钟的运动听上去有点吓人。所以小灰灰觉得运动只需要掌握一条：运动了就比不动好。哪怕是只有5分钟做个简单的拉伸，或者是只能做一个20秒的平板支撑都值得我们自己骄傲。就像小灰灰跟着30分钟一集的视频做瑜伽，状态不好，做到一半的时候就直接跳到视频末尾跟着放松调整呼吸也是有的。因为只要跨出“要运动”的那一步就是好样的！
☀ ☀ ☀ 我是打卡结束的分割线 ☀ ☀ ☀
感谢飞天小女警的努力，小灰灰的一天就这么结束了。不知道亲们看完有什么想法？是觉得放心了，原来自己也没有比营养师做得差，还是觉得小灰灰还不如你过得健康，亦或者是看到了一条还不错的生活小贴士，我们都在后台等着你的留言哟~！
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